こんにちはカマキリでございます。エクササイズには様々な方法がございますが、本日はワタクシが取り入れております「お風呂でエクササイズ」をご紹介したいと思います。
1. きっかけは大風邪
ワタクシは齢40にそろそろ手が届く頃になりまして、突然、太り始めました。ベスト体重が65kgに対して10kgも太ってしまったのでございます。
流石に、これではいけないと色々、試しましたが、一向に効果が表れない。
そんな時に、出会いましたのが「お風呂でエクササイズ」でございます。
きっかけは大風邪を引いたことでした。突然40度を超える高熱を出し、およそ2週間ほど床に伏せっていたのでございます。
熱が引き、体調も元に戻りだした頃、ワタクシはお風呂に入ろうといたしました。
普段であればシャワーで済ませてしまいますが、その日は溜まった汗を流そうと湯船に浸かることにしたのでございます。
とにかく面倒くさがり屋のワタクシでございますので、普段はお風呂にお湯を溜めることはなく、シャワーのみ。
この頃はシャワーで５分をモットーにしていました。
病み上がりということもあり、ワタクシは一時間以上も湯船に浸かっておりましたが、その後に驚くべきことが起こったのでございます。
入浴後、何気なく体重を測りましたら、ナント3.1キロも減っていたのでございます。
湯船に浸かることが習慣である方々には、これは当たり前のことなのかもしれませんが、ワタクシには衝撃的な出来事でございました。
今まで、何をやっても体重が減ることはなかったのに、たった一時間、お風呂に入っただけでこの効果。
ワタクシは、その日から積極的にお風呂を利用したエクササイズを行うことにしたのでございます。
ただ、最初はある程度の効果はございましたが、その分、飲み食いしてしまうので、元の木阿弥。
ワタクシはホトホト困り果ててしまったのでございます。
しかしながら、ついにお風呂でエクササイズが完成する時がやってきたのでございます。
2. インターバル・トレーニングの導入
その日は、東京でも37度という記録的な猛暑日で、ワタクシはお風呂に入ることを躊躇しておりましたが、もう適当でいいやという気分になり、お湯の温度を38度と今までに比べて、グッと下げたのでございます。
それまでは、これは訓練であると自らに言い聞かせ、設定温度を44度にしておりました。
しかしその時は、もう投げやりな気分でしたので、効果など期待にせずに、風呂にドブンと浸かったのでございます。
設定温度を低くしたとはいえ真夏日ですので、汗はダクダク出てきますが、ワタクシはあることに気づいたのでございます。
以前は真夏などは1分と持ちませんでしたが、設定温度を下げると5分は入っていることができたのでございますので
ワタクシはこれは慶事と、5分入り、5分休憩を繰り返しました。
体が軽くなっていたので、これはいけるかもと思いながら、お風呂から出た後に体重を図りますと、驚いたことに3.3kgも減っていたのでございます。
確信を得たワタクシは、その後、このインターバル・トレーニングを取り入れた入湯法を精緻化させていきました。
インターバル・トレーニングは陸上競技などで取り入られている方法ですが、全速と休憩を一定の間隔をもって繰り返すことで効率的な能力の向上を図るものです。
尚、完成した「お風呂でエクササイズ」の概要は以下のとうりです。
①5分入湯し、5分お風呂から出て休憩。
但し、季節によってその時間は臨機応変にかわります。また、夏などは外も気温が高くなりますので、休憩時にはドアを開けて十分に冷気を取り入れてください。
②入浴時間は40分から1時間が宜しいかと思います。
③お湯の設定温度は、夏は40度弱、冬は40度強が宜しかと思われます。
④全体的な方針といたしましては、くれぐれも無理をせず、また、色々、試して、適した方法を見つけるのが宜しかと思われます。
いかがでしょうか？ワタクシがあれやこれやと書いてしまったので面倒なように思われますが、その効果は抜群であり、是非、エクササイズとして採り入れることをお勧めいたします。
以上、カマキリColumnでした。
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